Motivace pro hubnutí

Proč motivace na začátku procesu hubnutí projde střechou a pak někam zmizí? Co může demotivovat a kdo může být nejlepší motivátor? Tyto otázky zajímají mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. V tomto článku se podíváme na důvody, které vám brání začít nový, „harmonický" život.

To, že člověku bez ohledu na pohlaví a věk není lhostejný jeho vzhled a vzhled ostatních lidí, je zřejmý fakt. Jednou z nejzajímavějších věcí je zírat na atraktivního člověka a fantazírovat o jeho charakteru a životním stylu. Náš vlastní vzhled je také předmětem naší velké pozornosti. Snažíme se porozumět našim preferencím a možná něco skrýt - jak před sebou, tak před ostatními.

Celý život pracujeme na svém vlastním obrazu – dokážete si představit, jak důležitý je pro nás dojem, který uděláme! To platí zejména pro ženy.

Paradoxem je, že vnější přitažlivost je často důležitější než obavy o zdraví.

Člověk je společenská bytost. Proto je důležité brát roli vzhledu jako velmi silný motivační faktor. Nabízí se ale otázka: proč potom lidem s nadváhou tento faktor tak často chybí, aby si vytvořili právě ten obraz, který člověk od pradávna tolik potřebuje?

Co je motivace

Pojem „motivace" je odvozen od slova „motiv" (latinsky movere – „uvádět do pohybu, tlačit"). Motivace je soubor nejen vnitřních, ale i vnějších sil, které podněcují k nějaké činnosti. Právě potřeby a pocity jsou hlavními motivačními faktory. Hlad, sexuální touha, žízeň a pocit nejistoty jsou vždy doprovázeny emocemi.

Emoce jsou psychologický faktor. Například pozitivní emoce naznačují uspokojenou potřebu, zatímco negativní emoce naznačují neuspokojenou potřebu. Vzhledem k vyšší emocionalitě žen jsou to právě ony, kdo často prožívá silný emoční stres.

Zkušenost nenaplněné potřeby způsobuje nepohodlí a vzniká touha ji odstranit. Pokud je žena například nespokojená se svou váhou, chce se tohoto nedostatku zbavit a zdá se, že motivace k dosažení cíle by měla být víc než dost.

Proč jsou tedy s touto hnací silou problémy? Jak najít motivaci k hubnutí? Je důležité pochopit, že lidská činnost je multimotivovaná, to znamená, že je současně ovlivňována různými motivy, které si mohou odporovat. Tady začínají problémy.

Faktory nedostatku motivace

• Nedostatek znalostí. V první řadě ignorování psychických příčin nadváhy. I když je třeba poznamenat, že stále častěji o možných příčinách přejídání hovoří i samotní klienti výživových poradců a dietologů.
• Nedostatek podpory, i když vám vaši blízcí přejí jen to nejlepší. To je důvod, proč si mohou myslet, že je s vámi stejně všechno v pořádku. Pokud nemůžete najít podporu ve svém okolí, můžete se obrátit na psychologa.
• Bezohlednost rádoby specialistů a zaměření pouze na výsledky, které se dostaví rychle a jsou traumatizující jak pro zdraví, tak pro psychiku. Neučí, jak udržet získané výsledky, co dělat, když dojde k relapsu.
• Neustálé poruchy a recidivy (které vyžadují podporu odborníka při práci s poruchami příjmu potravy) snižují motivaci a náladu.
• Pomalé hubnutí se správným komplexním přístupem, v důsledku čehož jsou vybrány krátké programy. Příkladem takové volby je cíl „zhubnout do léta".

Tyto faktory negativně ovlivňují motivaci při hubnutí a vedou k neschopnosti se s problémem vyrovnat vlastními silami. Hubnoucí člověk prochází určitými fázemi: na začátku hubnoucího maratonu v návaznosti na skupinovou euforii striktně dodržuje doporučení a pak nadšení vyprchá. Objeví se apatie, často protest, následovaný zhroucením.

Závislost na jídle

Téměř každý člověk s nadváhou má závislost na jídle. Tento závěr vyplývá ze spojení mezi pohodou a chováním. To znamená, že člověk, který nemá žádnou závislost, změní chování, když se jeho zdravotní stav zhorší.

Pokud se chování nemění a nadále ničí zdraví člověka, můžeme hovořit o skrytém důvodu tohoto stavu. S nadváhou se objevuje hromada problémů fyziologických (nemoc, nedostatek energie, špatný stav pleti a vlasů) i psychických (nízké sebevědomí, stud, pocit viny, neustálá úzkost, deprese, chronická deprese), ale člověk je ve nic nespěchat, pak se dál přejídá, to znamená, že mluvíme o závislosti na jídle.

Den za dnem se jídlo používá mimo jiné jako antidepresivum a sedativum, k utlumení pocitů a emocí, které vznikají v závodě v kruhu: dieta – rozpad – vina – dieta. Jídlo uvolňuje, zlepšuje náladu a dokonce zmírňuje bolest.

Psychika dítěte se vyvíjí na základě „párových vztahů": matka – dítě, mateřské mléko – pusa – žaludek, péče – podpora. Jídlo uspokojuje důležité touhy kojence od samého počátku jeho života.

Ideální matkou je pro něj lahodné jídlo. Matka, která rozumí a přijímá kohokoli a kohokoli. Je důležité si uvědomit, že jídlo má pro člověka nejen fyziologický význam, ale také psychologický. Je to silný regulátor psychické rovnováhy. Proto je tak obtížné a zabere tolik času pracovat s nadváhou a závislostí na jídle, s poruchami, neúspěchy a recidivami.

Důvody nízké motivace

V procesu práce s nadváhou je člověk současně ovlivněn multipolárními motivy: na jedné straně strach ze ztráty ideálního obrazu a odsouzení ze strany společnosti a na druhé straně strach ze ztráty mocného nástroje k udržení emocionálního Zůstatek.

Emoce a pocity, které hubnoucí vyvedou z rovnováhy, jsou docela vážné stavy. Nejčastější: stud, vina, strach, úzkost, bezmoc, zoufalství, melancholie, nuda, únava. Každý den zažíváme mnoho různých pocitů a emocí.

Podívejme se na některé z nich podrobně, abychom pochopili hloubku problému, a až se příště sníží motivace, nespěchejte se odsuzovat. Zkuste přijít na to, kde se berou demotivační faktory.

1. Únava. Jedná se o ztrátu síly po delší práci. Ale tato potřeba vyžaduje spánek a odpočinek, ne jídlo. Kromě fyzické únavy se však může objevit i únava psychická, když potlačené emoce odebírají příliš mnoho energie. Neschopnost nebo neochota hledat jiné nástroje seberegulace nutí unavené lidi uchopit jídlo. Myšlenka neustálého překonávání sebe sama kvůli něčemu nebo někomu je kombinována s neschopností doplňovat zdroje odpočinkem. Jak vyřešit problém? Projděte se na čerstvém vzduchu, meditujte, čtěte knihu, plánujte, že půjdete brzy spát, dejte si hořčíkovou koupel.
2. Nuda. Znáte ten pocit, kdy příliš dlouhé čekání vede k vyhoření a přetrvávající nudě? Při ztrátě smyslu života a zdánlivé nesmyslnosti toho, co se děje, je mluvit o motivaci hubnout nesmyslné. Melancholie, zoufalství, prázdnota. . . Silné a složité emoce způsobují nepohodlí a v případě závislosti na jídle pomáhá zvládnout jen jídlo. Jak vyřešit problém? Najděte něco, co podnítí vaši vášeň! Kdy jsi naposledy kreslil? Vzali jste si novou knihu? Zkoušeli jste uvařit nové jídlo?
3. Strach z hladu. Geneticky i historicky vyvolává strach z hladovění zvýšenou chuť k jídlu. Obrovské množství lidí proto sní mnohem více, než dovolí jejich žaludeční kapacita. Slavnostní stůl nebo skříně a lednice plná jídla určitě sníží motivaci. Jak vyřešit problém? Nezapomeňte pít vodu! Jezte pomalu, aniž byste se nechali rozptylovat gadgety a konverzacemi. Talíř salátu by měl být hluboký – ideální je miska. Velikost plochého talíře by neměla přesáhnout dvě dlaně. Pamatujte na zásadu rovnováhy – správná kombinace bílkovin, tuků a sacharidů pomáhá zahnat hlad alespoň na 3-4 hodiny.
   Cheat sheet o příjmu makroživin a vody:
   • bílkoviny - 1 g na 1 kg hmotnosti;
   • tuky - 1 g na 1 kg hmotnosti;
   • sacharidy - 3-4 g na 1 kg hmotnosti. Nezapomínejte na vlákninu! Norma je 20–30 g denně;
   • voda - 30–35 ml na 1 kg hmotnosti.
4. Hanba a vina. To jsou dva nejsilnější pocity. Hubnutí je proces obvykle s vzestupy a pády, poruchami a neúspěchy. A pokaždé, když dojde k recidivě, člověk zažije pocit studu a viny za svou slabost. A aby se za tento prohřešek potrestal, nasadí přísnou dietu, která opět vede ke zhroucení. A tak dále v kruhu.

Jím, což znamená, že existuji. Vášnivá touha cítit se aktivní je jedním z motivů konzumace přebytečného jídla. Společnost, ve které jsou materiální hodnoty měřítkem společenského úspěchu, vede k řadě negativních pocitů, bez kterých nebudete schopni zvýšit svou motivaci.

Jak si správně stanovit cíle pro zvýšení motivace

Takže negativní emoce narušují hubnutí. Jinými slovy, vědomí je přetíženo zkušenostmi, které berou energii tak nezbytnou k mobilizaci síly k hubnutí. A rozsah těchto pocitů je velký: od nalezení sebe sama po boj s osamělostí.

Ukazuje se, že existuje touha zhubnout, ale motivace rychle přechází. Faktem je, že ti, kdo sní o hubnutí, ignorují problémy, které jsou pro ně skutečně důležité, a při formulování motivace se řídí pouze druhotnými, povrchními tužbami.

Mnoho dívek opravdu chce zhubnout, snaží se znovu a znovu přinutit se k tomu, ale zároveň zůstávají nadváhou, když vyzkoušely různé metody. Přišlo vám to někdy divné? Jediná správná strategie: důležité je usilovat o to, ne se něčeho zbavit, ale něco získat.

Nejdůležitější věcí při zvyšování vaší motivace zhubnout je mít jasnou vizi a plánovat to „něco". Na tomto tajemství jsou založeny tréninky stanovování cílů, které vás v podstatě naučí „správně si přát". Je těžké zhubnout, pokud do detailů nerozumíte tomu, co vám hubnutí dá. Pro dívku není snadné odmítnout další bonbón, pokud si nepamatuje právě plavky, ve kterých bude korzovat po té samé pláži a všimnout si právě těch pohledů. Žádné zásady racionální výživy vám nepomohou zhubnout bez vzrušujících fantazií o sobě a o tom, jak se cítíte ve štíhlém těle, v různých outfitech, v různých životních situacích.

Plavky nejsou jedinou motivací. Tělo lidí s nadváhou zažívá vážný stres. Důsledky ukládání tukové tkáně a nedostatku svalové tkáně jsou předčasné stárnutí, metabolický syndrom, kardiovaskulární onemocnění, narušené detoxikační procesy. . . To není celý výčet důsledků nadváhy.

Je lepší zapomenout na abstraktní slova, která vám kdysi nepomohla najít harmonii – „Zhubnu, budu sebevědomější, zdravější a krásnější" – a začněte přemýšlet o těch radostných chvílích, které vás čekají.

Správně nastavený cíl je nejlepší motivací při hubnutí.

Seznam základních pravidel pro stanovení cílů:

1. Vaše cíle (v našem případě jsou to úvahy o štíhlosti) by měly být zarámovány do malých zápletek (příběhy, scénáře, historie, eseje - jak chcete) s vámi v hlavní roli, kde podrobně popíšete situaci, ve které se nacházíte. budou velmi pohodlné díky vašemu štíhlému tělu. Tyto příběhy by měly začít podrobným popisem vaší postavy v jednom nebo druhém oblečení (nebo bez něj), pak - váš vzhled jako celek, včetně doplňků, účesu a make-upu; vaše činy v této situaci (jak jste přišli, posadili se, otočili hlavu, pohnuli očima atd. ) a hlavně - popisy vašich pocitů a pocitů (jak se cítíte ve svém těle, jak jste šťastní, hrdí na sebe, jak jste si jisti a jak jste spokojeni). Fantazie v důsledku tohoto designu získává energii, která je v pocitech a která vás nabíjí touhou po štěstí – a povede vás, i když si to plně neuvědomujete.
2. Důležité: ve svých cílech popisujte pouze to, co harmonií získáte, čím se stanete, a ne toho, čeho se zbavíte! A to vše v přítomném čase, jako by se to už stalo. Nemůžete psát pro své vlastní účely o zmizelých záhybech, otocích, dušnosti! Popište štíhlé nohy, půvabné kotníky, tenký pas a snadné dýchání. Naše nevědomí, naše vnitřní dívka, nevidí, co už tam není. Potřebujete jen zbožné přání - pak bude nevědomí vnímat tyto obrazy jako hotovou věc a vaše tělo shodí přebytečná kila.
3. Měli byste mít několik takových fantazií nebo příběhů, alespoň sedm. Měly by se promítnout do různých oblastí vašeho života: osobní život, komunikace s blízkými, práce, volný čas, zdraví, seberealizace. Každý má svůj seznam. Harmonii totiž potřebujete ne jako cíl sám o sobě, ale jako prostředek ke zlepšení života ve všech jeho projevech. Být štíhlý sám o sobě štěstí nepřináší, ale kupodivu se dá naplánovat v podobě takových příjemných situací spojených se štíhlostí. Pamatujte, že dosažení vašich cílů by vám mělo přinášet skutečnou radost, nikoli zisk, aby je vaše vnitřní dítě ocenilo a podpořilo. Sníte a píšete mu cíle.
4. Každý z vašich cílů by měl mít časový a prostorový rámec, abyste si v určitou dobu mohli říci: „Ach! Je to hotovo! Motivuji sám sebe. hubnu. "
5. A aby se cíle zaručeně splnily, musí být reálné a musí záviset jen na vás. Nemůžete si například naplánovat, že se do vás někdo zamiluje, ale můžete předpokládat a popsat svou důvěru, radost, hrdost a obdiv k sobě v nějaké důležité situaci a vaše nálada to udělá. . .
6. Vaše cíle by měly být jak okamžité a krátkodobé, tak vzdálené a dlouhodobé. Budete je muset rozložit po celou dobu hubnutí, aby vás, jak se postupně naplňují, „zahřály" a stimulovaly k novým úspěchům. Musíte být na sebe hrdí, chválit se a odměňovat se za každý splněný cíl. Nezapomeňte své „radostné plány", jak postupují, aktualizovat. Podmínka je jediná: odměna by neměla být ve formě sladké housky nebo burgeru. Co máš rád? Nové šaty, jít do divadla, setkat se s přáteli? V každém okamžiku musí padnout alespoň sedm branek. Jakmile terče dojdou, váha se zastaví.
7. Jste na správné cestě, pokud v procesu fantazírování, přemýšlení a psaní cílů zažíváte radostné vzrušení, netrpělivost a svědění v konečcích prstů: "Kéž bych si pospíšil! "Ach, jak moc to chci! Jak skvělé to bude! "Již splněný cíl můžete „otestovat" tak, že jej mentálně přidržíte a zvážíte na jedné straně a na druhé položíte svůj oblíbený produkt. Představte si jeho vůni, chuť. . . Co převáží? Pokud je produkt stále preferován, může být váš cíl nedokončený nebo ne zcela přesný.

Cíle jsou mocným hnacím motorem na vaší cestě k dosažení kondice. Budou pracovat někde v hlubinách vědomí a ukazovat správný směr.

Co dělat - plán krok za krokem

Tento článek není návodem ani návodem k akci. Může vás to donutit začít analyzovat možné důvody vaší snížené motivace. Jak ukazuje praxe, motivačních pobídek je v práci s nadváhou podstatně méně než demotivujících, takže ty druhé je třeba pečlivě propracovat.

• Určete relevanci cíle: opravdu toužíte zhubnout?
• Pamatujte na důležitost vyvážené stravy. Nedostatek vitamínu D, chrómu, vitamínů B a kompletních tuků ve stravě vede ke zvýšené chuti k jídlu.
• Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud jste přesvědčeni, že máte touhu zhubnout a je to dnes aktuální, je lepší vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta, protože je často obtížné se s problémem vyrovnat sami kvůli vnitřnímu odporu.

A než začnete získané znalosti uplatňovat v praxi, dáme vám hlavní radu: nebojujte se záludným tukem, přinuťte se zhubnout. Je důležité budovat přátelství a partnerství s vlastním tělem. Nejvděčnějším motivátorem jste vy sami.